3 шага к идеальной фигуре: тренер фитнес-клуба «Bright Fit» Оксана Тишковская раскрывает секреты

Об идеальном теле мечтают все. Особенно невесты. Специально для «Свадьба66» тренер яркого фитнес-клуба «Bright Fit» Оксана Тишковская дала несколько замечательных советов:

Совет 1. Ставим цель.

Прежде чем начинать работу над собой, ты должна чётко сформулировать, каких результатов ты хочешь достичь. Ставь перед собой только реальные цели. Объём работы над реконструкцией твоей фигуры будет зависеть как от заданных целей, так и от типа телосложения, конституции, антропометрии и других физических особенностей.

Совет 2. Составляем расписание.

Фитнес предлагает большой спектр направлений, одно из которых точно придётся тебе по душе. Всё, что тебе нужно – составить план тренировок, собрать спортивную сумку и идти тренироваться, работать над собой. Начинать заниматься следует как минимум за 3 месяца до свадьбы (но чем раньше, тем лучше) 3-4 раза в неделю по одному часу. Обязательно включи в тренировочную программу растяжку, миофасциальное расслабление и массаж.

Совет 3. Тренируемся.

Если в своём плотном графике ты не можешь найти время на посещение тренажёрного зала, приобрети гимнастический коврик и начни заниматься дома. Для поддержания общего тонуса достаточно выполнять следующие упражнения три раза в неделю по 30-40 минут:

• Выпады. Выпады назад выполняем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Исходное положение стойка прямо. Одной ногой делаем шаг назад с отпусканием колена до пола, стараемся соблюдать угол 90 градусов относительно бедра и голени.
• Приседы. Приседы выполняем 3 подхода по 30 повторений. Исходное положение стойка прямо. Делаем приседание, отпуская таз до параллели относительно пола с вдохом, и возвращаемся в исходное положение с выдохом. 
• Выпрыгивания. Выпрыгивания из седа выполняем 2 подхода по 20 повторений. Исходное положение сидя. Выпрыгиваем вверх, выпрямляя полностью тело, мягко приземляемся ступнями на пол и возвращаемся в исходное положение в сед. 
• Упражнения на пресс. Упражнение на пресс выполняем 3 подхода по 20-25 повторений. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в колене, стопы на полу. Подворачиваем таз внутрь, чтобы поясница была прижата к полу, руки на затылок и с выдохом делаем подъем верхней части туловища до конца лопаток и возвращаемся в исходное положение. 
• Упражнение «Супермен». Упражнение «Супермен» выполняем 3 подхода по 20 повторений. Лежа на животе с вытянутыми руками и ногами делаем вдох и одновременно подъем ног и рук наверх и отпускаем в исходное положение. 
• Отжимания. Отжимания от пола на коленях выполняем 3 подхода по 10 повторений. Исходное положение лицом к полу, диагональное положение туловища относительно пола с упором колен на пол, с прямыми руками, которые находятся чуть шире плеч. При отпускании вниз делаем вдох, сгибаем руки в локтевом суставе, держим спину и таз прямо, без прогибов и возвращаемся в исходное положение с выдохом наверху.

Юлия Молчанова