Худеем за 16 дней. Разбор полётов

предыдущие выпуски раздела:

первый выпуск

второй выпуск

На этом этапе я хочу раскрыть перед вами всевозможные ошибки, которые с вероятностью 90% будут подкарауливать вас на сложном пути похудения.

День 2

С вечера первого дня проекта я начала стараться прилежно исполнять все рекомендации моего наставника. Качала пресс, делала указанные упражнения дома на коврике, обливаясь потом, на ночь пила кефир, а потом «добивала» себя, измеряя объем талии, бедер и всего остального. Думаю, нет смысла приводить статистику измерений здесь, потому как измерения бедер, ног и талии могут не сильно измениться за столь короткий срок.

Однако Наталья Юрьевна рассказала мне небольшую хитрость – как эталон, по которому можно проверять изменения фигуры могут выступать привычные вам, любимые джинсы! По тому, как сидит одежда, где ткань вдруг начинает висеть, где перестает жать – можно отслеживать изменения фигуры. Так и будем действовать. Джинсы не обманут.

А что сегодня?

Сегодняшнее утро был несколько грустным. Дело в том, что сама формулировка: «каша на завтрак, суп-пюре на обед» вгоняет меня в депрессию. Я еще разок для себя осознала, что дорога назад закрыта, перекопана, и по ней не пройти и не проехать. Поэтому бутерброды на завтрак не светят…

Так что сегодня на завтрак была каша на воде с черносливом. Каша на воде в моем исполнении оказалась сухой и почти несъедобной… Поэтому я решила залить к ней и черносливу нежирного молока – и получилось нечто очень вкусное!

Через 2 часа после плодотворной тренировки в студии (ссылка) последовал обед. На обед был салат и два хлебца, чай.

На полдник - миска клубники. (Было вкусно)
Ну и, наконец, ужин - курица из пароварки с перчиком в прикуску.

И вот - первая ошибка на проекте последовала незамедлительно – вместо того, чтобы избегать сладкого в любых проявлениях – через часок после ужина я выпила сразу два сладких питьевых йогурта. С одной стороны – я выпила на ночь питьевые нежирные йогурты. С другой стороны – они были сладкие!  К тому же сразу два. Чтобы загладить вину – пошла и сделала два подхода на пресс и один подход «махи». Устала.

Вывод дня: От сахарной зависимости избавиться нелегко.

Сколько не обманывай себя, что бутылочка нежирного йогурта со вкусом персика – очень легкий и безвредный продукт, на деле – в ней уйма сахара. И не только в ней… Сахар в любом вид пытается просочиться в ваше меню… P.S. Кажется, я нашла главного и почти единственного виновника своих лишних кг. Т-ссс!

День 3

Утро было добрым. На весах: минус 2 кг, настроение, как следствие, прекрасное.) Уже с удовольствием (!) заварила кашу с молоком и чай без сахара.

Ночью, к сожалению, явно не добрала по количеству сна. Это, конечно, плохо, потому как сон – одна из важнейших составляющих правильного процесса похудения! Во сне мы восстанавливаем силы, идет активно восстановление мышц, сжигание калорий. Адепты здорового образа жизни с пеною у рта все, как один, утверждают: «Сон меньше 7 часов – враг на пути к цели…» Ну, не будем чересчур переживать.

Кстати, прошлым вечером Наталья Юрьевна дала новое важное указание: «Сокращаем количество порций! Примерно две ладошки. И навсегда забываем майонез!»

P.S. Майонез, я слава богам, итак не ем.

После завтрака немного подождала и сделала все подходы упражнений. (см. первый выпуск) Делать их необходимо каждый божий день. Это обязательное домашнее задание, которое начинает мне нравиться.

Обед последовал в 14 00 - салат из свежих овощей, немного белого вина.

*Наталья Юрьевна наказала не мешать салат с мясом/рыбой, а есть с макаронами/супом/хлебом. Так вышло, что на обед был только салат, поэтому вскоре я изрядно проголодалась. Так, в 15:40, я, тихой сапой пробравшись к холодильнику, съела всю рыбу, что откладывала себе на ужин. Ну вот! Осталась без ужина…

Вынуждена признаться – одним салатом на обед сыт не будешь… Права была НЮ- необходимо добавить к нему либо хлебушка «правильного» (грубого помола), либо «макарошки», либо суп. Иначе неминуемо очень вскоре вас потянет к холодильнику. Меня к тому-же в 21:00 после перекуса клубничкой (в 18:00) непреодолимой силой потянуло к кустам с малиной и вишней. Хорошо еще, что под горячую руку попали безобидные ягодки с куста, а не что-нибудь нехорошее, вроде йогурта с львиной дозой сахара или вообще «Cheetos» из холодильника…!

Вывод дня: Не пытайтесь заменить один из основных приемов пищи чем-то слишком легким, вроде салата из одних овощей да листочков или стаканом кефира (конечно, не считая этого самого кефира перед сном - там он уместен).

Мы с вами не козы - одним салатом не наедимся. И даже если выйдем из-за стола с все-еще немного урчащим животом - в попытке обмануть себя, будто наелись эти «супер-классным» листом салата – далеко мы не уйдем! Организм потребует хоть каких-то калорий, и мы начнем нервно озираться в поисках еды. А там, как известно – неясно, что подвернется под руку. Лучше будем делать все грамотно – питаться по нашим правилам и по распорядку – в меру сытые и довольные – а не нервные и истеричные. И запомните – «Не салатом да огурцом единым сыт человек!» Так-то.)

*Минутка психологии на нашем канале

Предлагаю разбавить мой «пищевой дневник» небольшой справочкой о нашей с вами психологии. Тема такая – я призываю вас разобраться в своих целях и мотивах похудения! Без ясного представления о том, что нужно конкретно вам - толком ничего не получится. Не пытайтесь прикрыться внешними факторами типа «мне надо похудеть под свадебное платье» /к торжеству/под купальник/чтобы кому-то понравиться» … Поставьте вопрос по-другому – вы хотите быть здоровой/красивой/стройной, наслаждаться собой и своей внешностью – не для кого-то там, чего-то, а для себя любимой.

«Если вы разберетесь в своих внутренних мотивах, то сама технология похудения станет для вас легко обозрима и приятна в действии – вы начнете делать все себе в удовольствие, перестав «роптать по поводу жесткого режима питания и расписания занятий,» - Наталья Юрьевна.

День 5

В этот день что-то пошло не так. Постоянно очень хотелось кушать… По обыкновению, была каша с черносливом и молоком на завтрак. И все бы ничего, но дальнейший день выдался напряженным – времени полноценно сесть и покушать совсем не было – были только на бегу сжеваны два огурца и три «здоровых-полезных-прекрасных» хлебца. Потом – опять на бегу - совсем небольшая порция запеченной рыбы. Желудок урчал и действовал мне на нервы, мол: «Совсем обнаглела, носится весь день и толком мне ничего не дает, стерва.» Так, волею судьбы, оказавшись вечером в ресторане и без доступа к кефиру, он вконец забастовал и всем видом, да и до носящимся урчанием показал, что пора уже «хоть чего-нибудь нормально ПОЕСТЬ»

Так была мною допущена очередная ошибка – в 20-30 я, подгоняемая журчанием и бурчанием из живота, мучаясь муками совести, заказала себе грейпфрутовый лимонад и шашлык индейки (самое диетическое, что было в ресторане.) Казалось бы, я съела всего 100 грамм шашлыка самого диетического мяса на свете в прикуску с лучком и лимонад с имбирём да грейпфрутом, которые, кроме всего прочего, расщепляют жиры… Однако, это оказалось почти роковой ошибкой!

Наутро после этого непутевого дня ко мне вернулся килограмм, который я потеряла за прошлые дни с такой радостью.

Однако, мой педагог объяснила мне механизм действий этого процесса: «Во всем очень важно быть пунктуальной, беречь свое время и время других!» - Время, системность и распорядок дня – как выяснилось, вообще катастрофически серьезная штука. И касается это в первую очередь, в нашем случае режима питания и тренировок, который необходимо соблюдать, чтобы добиться результата. НЕЛЬЗЯ пропускать прием пищи, НЕЛЬЗЯ голодать, потому как, что бы вы не съели потом, после долгого промежутка организм срочно направит в жировые депо «про запас, а то вдруг его потом снова долго не будут кормить» В природе все продумано, наш организм нацелен на то, чтоб выжить…

Вывод дня: Голод и несистемное питание – враг похудения.

Нельзя бросаться в «великое похудение» с мыслью, что в этой «борьбе» все средства хороши. Не все. Не давая организму достаточно питательных веществ и тренируясь на износ, вы только усугубите ситуацию! Ваша внутренняя система хитроумно запустит «экстренный режим экономии энергии», который не просто не даст похудеть, но заставит накапливать жир в самых неподходящих местах – боках, бедрах и животе – «на черный день».

Итак, с начала эксперимента прошло ровно 5 дней.

Результат – уже налицо. Минус 1,5 килограмма и ясное понимание того, как идет процесс похудения. Я уже сейчас чувствую, 16 дней – немаленький срок, а вполне достаточный, чтобы заметно улучшить свою фигуру. Дерзаем!