Найти
Войти Зарегистрироваться
Выбор диеты-ваш путь к красоте
 Две главные вещи, производящие вместе быстрый эффект похудения, — это занятия спортом и ограничения в еде. Однако если воспринимать это не как ограничение, то психологически гораздо легче привыкнуть и принять. Намного труднее заставить себя ежедневно заниматься спортом, если раньше вы этого не делали. Но только преодоление этих двух трудностей вместе даст довольно быстрый и желаемый результат, не нанося при этом вреда вашему здоровью. К тому же стройное тело гораздо красивее смотрится в свадебном платье, чем тело, имеющее лишние килограммы. В наше время методов снижения веса, очищения организма и коррекции фигуры очень много. Кремлевская, бессолевая, японская и русская диеты, диеты по группе крови и биотипу и много-много других — как выбрать? Мы постараемся вам помочь. Далее вы сможете узнать суть самых популярных диет, их преимущества и недостатки по сравнению с другими, и проблема выбора уже не будет такой сложной. Фраза «Вкусно, значит, необязательно вредно для здоровья и губительно для фигуры» очень важна для всех: для тех, кому нужны диеты, и для тех, кому нет. Если вы сядете на диету, это еще не значит, что вы больше никогда не будете есть вкусной и любимой пищи. Смысл диет в том, чтобы научить вас потреблять нужную пищу в нужных количествах, но изредка можно баловать себя и тем, что вам по душе. Есть огромное количество диет, которые, возможно, будут казаться слишком жесткими. Каждый выбирает сам или по консультации диетолога, какая диета ему больше подходит, но ни один диетолог не скажет вам: «Навсегда откажитесь от вкусной еды!»
Если разнообразить свои блюда и съедать их небольшими порциями, то полезными могут быть и красное мясо, и шоколад, и различные копчености, и многие другие продукты, категорически запрещенные в любой диете, но которые так хочется употреблять.

Вино

Врачи-диетологи и исследователи в этой области пришли к выводу о том, что в ежедневном рационе каждого взрослого человека непременно должны присутствовать красное вино «бордо» или шампанское. Однако и здесь чувство меры должно иметь место. Полезные свойства красного вина увеличиваются, когда его пьют уже в более старшем возрасте. Это значит, что людям до 30 лет не надо принимать это за правило, а вот после 30 уже нужно выпивать в день бокал вина. Красное вино, как самое полезное, очень хорошо влияет на работу сердечно-сосудистой системы организма и улучшает кровообращение. Остальные вина менее действенны, но тоже положительно влияют на организм. Помните: все должно быть в меру, пейте только бокал вина в день перед едой.

Шоколад

Его любят все, независимо от возраста и пристрастий в еде. Тем более сейчас выпускается столько шоколада с различными добавками, в самом что ни на есть разнообразном виде, что даже самый привередливый и разборчивый в еде найдет себе то, что ему будет по вкусу.
Вкус шоколада восхитителен и неповторим. Но, согласно общественному мнению, шоколад и стройная фигура — две абсолютно несовместимые вещи. Шоколад содержит много сахара и жиров, в нем много калорий. Люди, употребляющие в пищу много шоколада, подвергают себя опасности заработать сахарный диабет, хотя это не совсем правда. Сахарный диабет — это болезнь, связанная не с количеством съедаемого сахара, а с его плохой усваиваемостью в организме. Стоматологи всего мира винят шоколад в том, что из-за него появляется кариес и прочие зубные болезни. Но, как в пословице, не так страшен черт, как его малюют.
Темный шоколад содержит железо и целый ряд антиоксидантов, которые борются с преждевременным старением и защищают организм от сердечных болезней.
Молочный шоколад содержит от 50 до 70 % какао, в нем мало холестерина и сахара. Информацию о составе можно узнать на упаковке продукта.
Горький шоколад (точнее, какао, из которого он сделан) уравновешивает неблагоприятное воздействие сахара.
Врачи рекомендуют есть шоколад при малокровии и хронической усталости. В молочном шоколаде много кальция. Чтобы шоколад приносил пользу организму, лучше отказаться от конфет и шоколада с различными начинками, однако нет причин не побаловать себя несколькими кусками чистого шоколада или шоколада с орехами.

Морепродукты

Отдельный разговор о морепродуктах. Чтобы подробно рассказать обо всех их полезных качествах и свойствах, потребуется очень много времени.
Наконец-то на прилавках российских рынков в свободном доступе появился широкий ассортимент морепродуктов. Однако они все еще считаются деликатесами. Умело приготовленное блюдо, к примеру из устриц или осьминогов, станет отличным украшением любого стола.
К тому же устрицы содержат в своем составе цинк, который необходим для нормального функционирования иммунной системы, строительный материал кровяных клеток и очень много белка. Действие многих морепродуктов можно приравнять к эффекту, производимому сильными антидепрессантами. В лососе и икре содержатся источники омега-3 — жирных кислот, которые значительно улучшат ваше расположение духа.
Есть еще множество разновидностей вкусной пищи, которую вы любите, привыкли каждый день есть, а многие из вас просто не готовы от нее отказаться. Помните, что самое главное в любой диете, да и вообще в жизни, — это делать все в меру. Так же и с питанием, и тогда у вас будет и стройная фигура, и всегда хорошее настроение!

Кремлевская диета

Второе название этой диеты — диета американских астронавтов. Пик ее популярности был несколько лет назад, но эффективность нисколько не изменилась. Это диета, предусматривающая минимальное количество углеводов в пище. Нечто похожее мы уже рассматривали выше, говоря о гликемическом индексе продуктов. О ее происхождении идут споры, как видно из двух названий. С одной стороны, считается, что диету изобрели в закрытом кремлевском медицинском центре. С другой стороны, бытует мнение, что изобретателями диеты были американские специалисты-диетологи из НАСА. Суть от этого не меняется. Все продукты имеют какое-то свое определенное количество очков, и в зависимости от того, хотите ли вы сбросить или сохранить вес, необходимо, чтобы ваш суточный рацион не превышал 40 или 60 очков соответственно. Если вы «съедаете» больше 60, то вес начинает расти. В подсчете очков нам поможет таблица содержания углеводов в 100 г продукта.
Продукты Содержание углеводов в 100 г продукта (в у. е.)


Хлеб, мука, макаронные изделия 
 
Хлеб пшеничный 50
Хлеб ржаной 34
Лаваш 56
Булочки сдобные 51
Мука пшеничная 63
Мука ржаная 64
Макаронные изделия 69
Каши, крупы
Гречневая крупа 62
Манная крупа 67                          
Овсяная крупа 49
Рис 71
Пшено 66
Мясные продукты
Мясо, мясо отварное (любое) 0
Молочные сосиски 1,5
Свиные сардельки 2
Колбасы 0
Сало 0
Яйца в любом виде (1 шт.) 0,5

Морепродукты, рыба

Креветки 0
Икра любая 0
Кальмары 4
Устрицы * £, 7
Отварная рыба 0
Морская капуста 1

Овощи, фрукты, ягоды
Абрикос 9
Арбуз 9
Дыня 9
Апельсин 8
Ананас 11,5
Вишня 10
Лимон 3
Персик 9,5
Виноград 15
Малина 8 
Клюква 4
Банан 21
Груша 9,5
Мандарин 8
Яблоко 9,5
Клубника 6,5
Крыжовник 9
Смородина 8
Курага 55
Чернослив 58
Груши сушеные 66
Яблоки сушеные 15 
Морковь 7
Помидор 4
Свежий огурец 3
Редис 4
Свекла 9
Белокочанная капуста 5
Картофель 16

Молочные продукты
Молоко 4,7
Йогурт сладкий 8,5
Кефир 3
Сметана 3
Творог 2
Сладкая творожная масса 15
Сливочное масло 1,3
Маргарин 1
Растительное масло 0

Сладости
Сахар 99
Мед 75
Халва 55
Пастила 80
Шоколад 50
Мороженое 25
Мармелад 76
Сдобное печенье 75
Молоко сгущенное 56
Варенье 70
Карамель с начинкой 92
Леденцы 70
Пирожное с кремом 62

Напитки

Пятый день
Завтрак: 3 ст. л. творога и чашка черно¬го кофе без сахара.
Второй завтрак: фрукты и фруктовый сок.
Обед: диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с соком лимона, стакан апельсинового сока, желательно свежевыжатого.
Ужин: 150 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины и столько же крыжовника, чашка минеральной воды.

Шестой день Завтрак: 100 г вареного мяса и 100 г квашеной капусты.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне и небольшой кусочек ржаного хлеба. Ужин: кусочек постной свинины и в качестве салата — тертая вареная свекла с черносливом, чашка чая без сахара.

Седьмой день
Завтрак: гречневая каша с 1 ст. л. меда. Второй завтрак: 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы и 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом. Ужин: 100 г вареного мяса, 2 клубня вареного картофеля, яблоко и стакан яблочного сока.
 
 
Французская диета
Была разработана французским доктором-диетологом Катрин Гурсак, которая придумала рацион с диетическими блюдами, не требующими тщательной готовки. Диета низкокалорийная (не более 1200 ккал в сутки), но в ней много интересных блюд, которые не менее вкусны, чем в обычном рационе. Диета доктора Гурсак построена на принципе раздельного питания: за один раз вы должны есть только растительную или животную пищу. Пища растительного происхождения должна снабдить ваш организм фруктозой, клетчаткой, витаминами и минералами, а животного — обеспечить полноценными белками, необходимыми для кроветворения и правильного обмена веществ. А еще белковая пища быстрее утоляет голод, предупреждает головокружение и ослабление организма во время диеты. Меню на неделю выглядит так.

Понедельник
Завтрак: яйцо вкрутую (или замените его ломтиком постной ветчины), фруктовый йогурт и чашка чая или кофе, а вместо сахара — его заменитель. Обед: овощной салат из помидора, огурца, листьев салата, зеленого лука и петрушки, заправленный растительным маслом и соком лимона; тушеная свекла с морковью и черносливом и стакан яб¬лочного сока.
Ужин: 100 г отварного куриного мяса, 50 г сыра и стакан обезжиренного кефира.

Вторник
Завтрак: апельсин, 2 кусочка хлеба с отрубями и стакан чая. Обед: салат из отварных креветок (не
больше 100 г), заправленный майонезом и посыпанный укропом, 80—100 г отварной телятины или говядины и йогурт без наполнителя.
Ужин: 150 г цветной капусты с соевым соусом и 1 клубень картофеля, сваренного в мундире. Также рекомендуется кусок хлеба с отрубями и чай с заменителем сахара.

Среда
Завтрак: ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога и чай (кофе) с заменителем сахара. Обед: 100 г салата из отварных шампиньонов, заправленный оливковым маслом и соком лимона и посыпанный зеленым луком; 1 клубень отварного картофеля с тушеной капустой и 2 киви.
Ужин: 100 г тушеной рыбы, йогурт без наполнителя и стакан обезжиренного кефира.

Четверг
Завтрак: 25 г мюсли с томатным соком и банан; кофе с заменителем сахара. Обед: яйцо вкрутую и обжаренное с луком филе окуня (не больше 100 г). Ужин: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, отварная картофелина и кусок хлеба с отрубями, чашка чая с заменителем сахара.

Пятница
Завтрак: йогурт без наполнителя, яйцо в мешочек и чай с заменителем сахара. Обед: 100 г отварной свеклы, заправленной оливковым маслом; 100 г отварного риса с соевым соусом или кетчупом; стакан томатного сока. Ужин: 100 г обезжиренного творога, 50 г сыра, йогурт без наполнителя, стакан теплого молока.
 
Суббота
Завтрак: 25 г кукурузных хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя и чашка кофе с заменителем сахара. Обед: яйцо вкрутую, 150 г тушеной говяжьей печени. Рекомендуется также йогурт без наполнителя. Ужин: салат из краснокочанной капусты, заправленный оливковым маслом и посыпанный зеленью петрушки; кусок хлеба с отрубями и 2 киви, чашка чая с заменителем сахара.

Воскресенье
Завтрак: яйцо вкрутую, ломтик сыра (100 г), чай (кофе) с заменителем сахара. Обед: салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона; жареные шампиньоны (100 г) с отварным рисом (100 г), апельсиновый сок. Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом; тушеная фасоль с петрушкой; 1 клубень отварного картофеля; кусок хлеба с отрубями; чай с заменителем сахара. Ужин: 50 г крабовых палочек, политых лимонным соком; 150 г тушеной говяжьей печени и стакан теплого молока.

Полдники
Если между приемами пищи вы испытываете чувство голода, то, чтобы его
утолить и при этом избежать переедания, рекомендуется выпивать стакан любого сока (желательно свежевыжатого), теплого травяного чая, а также куриного, мясного, рыбного или овощного бульонов.
 
Голливудская диета
Ее эффективность оценили многие звезды Голливуда, отчего и появилось столь громкое название. Однако это не самая безопасная из диет, и, если она пришлась вам по вкусу, не злоупотребляйте ею. Использовать голливудскую диету можно не больше двух раз в год в течении одной-двух недель. Главными принципами являются ограничение в потреблении соли и полное исключение из пищи сахара, крахмала и жиров. Растительное масло и хлеб любого вида также запрещенные продукты. Каждый день завтрак состоит из одного и того же набора: двух апельсинов и чашки чая или кофе. Вот так выглядит меню на неделю.

Первый день
Обед: 2 апельсина, 2 яйца вкрутую, 1 помидор, 40 г миндаля и чашка кофе. Ужин: 1 куриная котлета, салат из 1 помидора и 2 небольших огурцов, незаправленный и несоленый, грейпфрут.

Второй день
Обед: яйцо, опущенное на несколько секунд в кипящую воду, грейпфрут и чашка кофе.
Ужин: 150 г вареного говяжьего мяса, зеленый салат и чашка несладкого чая.

Третий день
Обед: яичница-глазунья из 1 яйца, помидор, 15 г белокочанной или цветной капусты и чашка кофе.
Ужин: 100—150 г отварного рыбного филе с кетчупом и одним огурцом, несладкий чай.

Четвертый день
Обед: грейпфрут, салат из сельдерея с белокочанной капустой, заправленный кислым молоком и уксусом. Ужин: 1 яйцо вкрутую, 140 г творога с нарезанным сладким перцем, 100 г тертой моркови с лимонным соком.

Пятый день
Обед: 2 яичных белка, 100 г вареной петрушки и чашка чая или кофе. Ужин: 200 г вареной курицы и листья салата.

Шестой день
Обед: 200 г фруктового салата, состоящего из яблок, апельсинов, грейпфрута и орехов.
Ужин: 150—200 г вареной рыбы, 60 г тушеных грибов, чашка чая или кофе.

Седьмой день
Обед: 100 г творога со взбитым яйцом. Ужин: салат из фруктов и стакан кефира.

Японская диета
Придумали эту диету специалисты из японской клиники «Яэкс». По задумке разработчиков, за время диеты организм должен полностью перестроиться на новый обмен веществ, и лишние килограммы исчезнут. Длительность диеты — 13 дней. Во время японской диеты нельзя употреблять в пищу сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Жиры составляют более 60 % всего рациона, также много белка, а углеводов, наоборот, минимальное количество. Одна из трудностей этой диеты заключается в том, что заменять одни продукты другими или менять последовательность продуктов ни в коем случае нельзя, в противном случае, как утверждают разработчики, все старания окажутся напрасными. Вот рацион, предлагаемый японскими специалистами.

Первый день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной
капусты с растительным маслом, стакан
томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

Второй день
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей или капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

Третий день
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жаренный
в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной
говядины, салат из свежей капусты
с растительном маслом.

Четвертый день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие варе-
ные моркови с растительным маслом,
15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.

Пятый день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
Шестой день Завтрак: черный кофе. Обед: 1/2 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Седьмой день Завтрак: чай.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты. Ужин: любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

Восьмой день Завтрак: черный кофе. Обед: 1/2 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Девятый день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба (жареная или вареная), стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

Десятый день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные
моркови с растительным маслом, 15 г
твердого сыра.
Ужин: фрукты.

Одиннадцатый день
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой кабачок, жаренный в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из
овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

Тринадцатый день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной
капусты с растительным маслом, стакан
томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

Между приемами пищи в любом количестве можно пить минеральную и кипяченую воду.
Японская диета очень низкокалорийна: практически ежедневно количество поступающих калорий едва дотягивает до суточной нормы, а периодически дневной рацион не превышает и 700 ккал. К тому же в пище, которую предлагает японская диета, очень мало необходимых для организма микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и витаминов. Небезопасно для здоровья и большое количество черного кофе.
 
 
Диета с большим количеством клетчатки
Существует множество вариантов этой диеты, но все они основываются на одном и том же. Пищу, в которой содержится много клетчатки, необходимо долго жевать. Обходя стороной научные термины, суть диеты можно объяснить так. В процессе долгого пережевывания пищи в наши мозговые центры уже успевают поступить нужные сигналы, которые фиксируют попадание в организм еды, и мозг, в свою очередь, передает обратный сигнал насыщения. К тому же сами по себе пищевые волокна, после того как попадают в желудок, набухают, и вас долгое время не посещает чувство голода. Диета рассчитана на то, что у вас сейчас очень мало свободного времени на варку, жарку и прочую готовку. Основными блюдами на каждый день во время этой диеты становятся мюсли и другие сухие продукты, такие как зерновые хлопья, орехи, сухофрукты. Также в рацион включается клетчатка в виде таблеток, которые имеются в свободной продаже. Рекомендуются свежие фрукты и овощи, крупа, размоченная в воде, но не разваренная. Диета предполагает употребление большего количества воды. За неделю при помощи такой  диеты вы теряете до 1,5 кг.

Экспресс-диета Мадлен Жеста
Эта диета очень подходит в той ситуации, когда нужно в довольно короткие сроки избавиться от лишнего веса и умудриться не набрать его снова. Мадлен Жеста — французский врач-диетолог и психотерапевт — предложила диету, способствующую интенсивному очищению организма. Время проведения -— два дня в месяц. Автор допускает употребление время от времени меда, шоколада, сухофруктов, варенья, орехов в небольших количествах. Только эти продукты должны быть высшего качества: мед — непременно натуральный, шоколад — горький, варенье — приготовленное исключительно из отборных и спелых фруктов и ягод. Удивительное отличие от остальных предлагаемых диет: автор рекомендует во время диеты как можно больше лежать, так как организм совершает трудную работу и нежелательно отвлекать его дополнительной нагрузкой. Горизонтальное положение тела способствует удалению токсинов, естественному дренажу тканей, улучшает циркуляцию крови и снижает давление на стенки желудка.
Рекомендуемые продукты: нежирное куриное мясо или рыба, нежирное молоко, кефир, йогурт, овощи и зелень (морковь, помидоры, лук), фрукты (апельсин, грейпфрут), мед, какао, сухофрукты, лимонный сок, минеральная вода без газа, оливковое масло, горчица.
 
Примерное меню, составленное для одного дня.
 
Утром, перед тем как встать с постели, нужно выпить пол-литра воды. На завтрак приготовьте напиток из 1 стакана молока, 1 ч. л. меда и 1 ч. л. порошка какао. (Молоко служит источником кальция и протеинов, шоколад — магния, мед — микроэлементов.) За 15 мин до или после напитка следует съесть апельсин или грейпфрут. До полудня необходимо выпить 1 л минеральной воды без газа. Обед состоит из 200 г нежирной рыбы или куриного мяса, на гарнир — только овощи.
Через 2 ч после обеда выпейте стакан кефира с чайной ложкой меда. В 16 ч нужно выпить так называемый гидромель — напиток, понижающий аппетит (сок одного лимона, 0,25 л воды и 1 ч. л. меда). Пить его нужно маленькими глотками.
На ужин выпейте маленькими глотками очистительный бульон, приготовленный по следующему рецепту. На 1,5 л воды возьмите 1 кг лука-порея (выводит шлаки), 500 г моркови (витамин А), 500 г помидоров (калий), несколько зерен тмина (выводит шлаки). Варите бульон 20 мин, процедите, не добавляя соли. Сначала следует выпить три чашки бульона с интервалом в 10 мин, затем съесть овощи из бульона, приправив их оливковым маслом и горчицей.

На ночь съешьте стакан йогурта с 1 ч. л. меда (кальций лучше усваивается ночью).

Разгрузочные дни
Разгрузочные дни — это тоже определенный вид диет. Однако в отличие от большинства ограничивающих диет разгрузочные дни несут в себе исключительно пользу для здоровья. Это не самый быстрый способ похудения, но весьма действенный. Существует много видов разгрузочных дней, и вы можете выбрать для себя несколько по личным пристрастиям и время от времени чередовать их. Помимо похудения, разгрузочные дни применяются для очистки организма от вредных веществ. Они должны устраиваться не чаще одного раза в неделю на 25—36 ч.
Разгрузочные дни стимулируют процесс обмена веществ и заставляют организм расходовать собственные жировые запасы. После одного такого дня вы потеряете от 500 г до 1 кг. Но не обольщайтесь: в течение недели до следующего разгрузочного дня около половины сброшенного веса возвращается. Любые алкогольные напитки в разгрузочные дни недопустимы. В зависимости от того, какие пищевые вещества доминируют в суточном рационе, разгрузочные дни делятся на жировые (сметана, сливки) и белковые (сахарные, фруктовые, овощные, рисово-фруктовые), а непосредственно по тому, какие продукты следует есть, — на вегетарианские, сахарные, мясные и рыбные, жидкостные, комбинированные. Старайтесь делать так, чтобы промежутки между приемами пищи были равны.
Вот некоторые из видов разгрузочных дней.
1. Кефирный день. В течение суток за 4—5 приемов необходимо выпить 2 л кефира, по 2 стакана в каждый прием. Ваш организм очень легко перенесет этот разгрузочный день.
2. Яблочный день. За время разгрузочного дня съешьте примерно 1,5 кг яблок, равномерно распределив их на весь день. За такой день можно сбросить до 1 кг лишнего веса.
3. Овощной день. На б приемов распределите 1,2—1,8 кг любых овощей, кроме картофеля. Овощи можно есть в любом виде, как в приготовленном, так и в сыром. Салаты из овощей рекомендуется заправлять небольшим количеством растительного масла, можно добавить немного уксуса и лимонного сока.
4. Томатный день. Разделите на 4 порции 1,5 кг свежих томатов и съешьте их в течение дня. Один из приемов пищи можно заменить томатным соком.
5. Молочный день. Применять, только если у вас нет аллергии на молочный белок. Выпейте за 6 приемов 1,5—2 л молока, также разделив его на равные порции. Можно пить кипяченое молоко.
6. Рыбный день. В каждый из 5 приемов пищи съедайте около 100 г несоленой вареной рыбы с овощным гарниром. Можно пить чай без сахара, отвар из шиповника и кофе с лимоном.
7. Мясной день. Можно выбрать один из двух вариантов мясного разгрузочного дня. Первый: 400 г вареного без соли мяса разделить на 4 порции и совмещать с любым овощным гарниром, кроме картофельного. Рацион второго дня состоит из 250—300 г нежирного мяса, нескольких стаканов несладкого чая и 1—2 стаканов натурального, лучше свежевыжатого, сока. Все это распределить на 4 приема пищи.
8. Соковый день. Только свежеприготовленные соки из овощей или фруктов. Обязательно съешьте несколько столовых ложек клетчатки, которая остается после того, как вы выжали сок. Желательно еще в течение дня съесть 1— 2 ст. л. нежирной сметаны. Всего вам потребуется 1 —1,5 л сока.
9. Овсяный день. Всего вам потребуется 200 г овсяной крупы, из которой получится около 700 г каши. Кашу варить на воде, без добавления соли. В течение дня нужно также выпить 1—2 стакана несладкого чая или отвара шиповника. Кашу разделите на 5 приемов.
10. Сметанный день. За день в 4—5 приемов съедайте по 80 г сметаны 30%-ной жирности. В этот день еще рекомендуется выпить несколько стаканов отвара шиповника.
11. Огуречный день. Примерно 15— 20 огурцов небольшого размера разделить на 5 приемов пищи. Ужин можно разнообразить одним яйцом или небольшим кусочком вареного мяса. Если вы устроили себе один из разгрузочных дней, не поддавайтесь соблазну съесть что-то, пусть даже очень легкое и малокалорийное, что не входит в рацион выбранного вами дня. Меню составлено для того, чтобы заставить организм работать быстрее и с помощью увеличения скорости обмена веществ выводить отложившиеся жиры. А любое нарушение диеты разгрузочного дня может привести к тому, что организм будет работать в обычном режиме и все ваши старания пойдут насмарку.
Распечатать страницу
Оставьте свой комментарий
Отправить
Читайте также